saúde ocular · 24 set 2026 · 3 min

Não existe um número exato de horas que "faz mal": o cansaço vem principalmente de manter o foco de perto por muito tempo sem pausa. Quando olhamos para uma tela, piscamos menos — e o olho resseca. O resultado é ardência, sensação de areia, visão embaçada no fim do dia e, às vezes, dor de cabeça. Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de 6 metros (20 pés) de distância por 20 segundos. Isso relaxa o músculo que faz o foco de perto. Ajuste a tela: o monitor deve ficar a um braço de distância, com a parte de cima na altura dos olhos ou um pouco abaixo. Brilho da tela parecido com o do ambiente evita esforço extra. Lembre de piscar e de se hidratar. Em ambientes com ar-condicionado, um colírio lubrificante indicado pelo oftalmologista ajuda. Use a lente certa: grau desatualizado aumenta muito o cansaço. Lentes com antirreflexo e filtro para luz azul-violeta deixam o uso prolongado de telas mais confortável — na loja mostramos as opções lado a lado. Se os sintomas forem frequentes, procure o oftalmologista: pode ser hora de atualizar a receita.